Oefeningen om RSI te voorkomen Oefeningen: Hieronder volgen oefeningen die u tijdens uw werk aan uw bureau kunt uitvoeren. Uiteraard zijn er veel meer te bedenken, maar dit zijn een aantal voorbeelden. Herhaal de oefeningen een aantal malen per dag - zeker wanneer het druk is! En laat de tijdsduur tenminste één minuut zijn. Bij het uitvoeren van de oefeningen moet u op de volgende aandachtspunten letten: Voer de oefeningen rustig uit Rek nooit tot het pijn gaat doen Als door een oefening meer pijn ontstaat, moet u stoppen 1. Rugoefening Zit rechtop, met rechte ruggegraat Leg uw handen in uw nek en duw uw ellebogen naar achteren Laat uw armen langzaam in uw schoot zakken en ontspan uw rug 2. Rugoefening Sta rechtop en draai uw handen in uw taille Duw uw heupen met uw handen naar voren, waardoor uw onderrug zich strekt Keer onmiddellijk weer terug naar de oude positie, dit geldt ook voor links, rechts en achter 3. Arm en schouders Zit rechtop en draai uw schouders naar voren Doe dit in tegengestelde richting 4. Benen en enkels Strek een been uit en hef het van de grond Draai een cirkel met de voet Herhaal dit in tegenovergestelde richting Doe dit ook met de andere voet 5. Nek Zit rechtop terwijl u recht vooruit kijkt Beweeg uw hoofd naar voren, waardoor u een onderkin creëert Beweeg uw hoofd naar achteren 6. Vingers Houd uw handen recht voor u met de handpalmen naar beneden Spreid de vingers tot ze niet verder kunnen Houd dit vijf seconden vast en ontspan 7. Handen en polsen Houd de linkerhand voor u met de handpalm naar boven Plaats de palm van de rechterhand op de vingers van de linker Duw met uw rechterhand de hand en vingers van de linkerhand voorzichtig naar achteren Wissel de positie van de handen en herhaal de oefening 8. Wegkijken Kijk iedere tien minuten weg van het scherm en richt uw ogen tien seconden op een voorwerp dat zo ver mogelijk weg is.